极易发胖的5种主食，饺子位列第3，榜首竟是智商税

现代人大都偏爱精制主食， 若没有控制好分量的话，容易导致血糖快速飙升，热量摄入也会超标，身材也容易发胖。

下面来看看：极易发胖的5种主食，饺子位列第3，榜首竟是智商税：

第五名：油条

很多人早餐习惯吃油条，而油条是典型的油炸主食，在制作过程中，大量的油脂会渗透到面条里，100 克油条的热量达到 388 大卡左右，含有大量反式脂肪，不利于心血管健康。

经过油炸的油条，营养结构被破坏，升糖指数却升高了，食用后会导致血糖快速上升，脂肪也容易储存起来。

对于减肥的人来说，早餐用油条当主食，是不利于管理体重的，建议早餐主食改为全麦面包或者蒸南瓜。

第四名：炒粉炒面

炒面、炒粉的口感是比较好的，很多人爱吃，但是在炒制过程中，面条会吸收大量的油脂，同时会加入各种猪肉、火腿、肉饼等食材，以及各种酱油、耗油调料，使得热量急剧上升。

100 克炒面的热量可高达 450 - 550 大卡，如果你一次性吃较多，从而导致摄入的热量远远超过身体的消耗，进而引发肥胖。

第三名：饺子

饺子是中国人爱吃的一道主食，而饺子本身通常由面粉和馅料组成，面粉属于精制碳水，升糖比较快， 饺子馅的热量高低则取决于所用的食材。如果是肉馅饺子，尤其是肥瘦肉搭配的肉馅，脂肪含量会比较高。

10 - 12个中等大小的饺子热量大约在300 - 400大卡，很多胖子一次可以吃20-30个，一顿饺子下来的热量摄入往往是超标的。对于减肥的人来说， 饺子虽然美味，但也不能多吃。

第二名：汉堡

汉堡也是现代人爱吃的食物，面包皮松软可口，中间层夹的肉饼可能是炸鸡排、奥尔良鸡腿肉、牛肉饼，再加上各种酱料，如沙拉酱、番茄酱等，热量也不低。

一个普通标准的汉堡，热量可能就超过了500大卡，减肥的人若把汉堡当作主食，搭配一杯可乐，一份薯条，热量可能超过了1000大卡，这会导致你不知不觉发胖。

第一名：燕麦棒

100克燕麦棒的热量通常在400 - 500大卡甚至更高，一些燕麦棒在宣传时强调其富含燕麦，具有健康、营养、饱腹感强等特点，让消费者误以为它是一种健康的减肥食品。

此外，燕麦棒通常体积小巧，方便携带和食用，很多人在食用时没有意识到其高热量，容易不知不觉吃多。

对于减肥的人来说，燕麦棒属于高热量食物，是典型的“智商税”，吃了会发胖。想要通过燕麦棒代餐，你不如直接吃米饭热量来得低（100克熟米饭热量是115-120大卡左右），饱腹感也更强。

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