睡前做到这4个燃脂行为，第二天体重咔咔下降

减肥的人， 把握好晚上这个黄金时间段，这个时候身体代谢水平逐渐下降，一些生活恶习容易导致脂肪的堆积，并且加速身体衰老速度。

如果你能在睡前养成一些燃脂、健康的生活行为，可以有效创造热量缺口，让你睡觉的时候持续燃脂。 睡前做到这4个行为，第二天体重咔咔下降：

行为1、晚餐早一点吃，吃得清淡

现代人下班时间晚，吃得也比较晚，经常熬了8、9点才吃，身体没有充足的消化时间。不仅如此，他们也经常习惯在晚餐吃得比较丰盛，大鱼大肉犒劳自己，导致过量油盐糖的摄入，热量往往也超标了。

如果你能改变晚餐习惯，将晚餐提早到7点前，给肠胃足够的消化时间，睡觉的时候身体才能更快进入燃脂模式。

减肥的人，晚餐尽量清淡饮食，少吃红烧、糖醋、油炸类重口味食物以及加工甜食，多吃一些高纤维蔬菜，主食不超过一拳头，补充适量高蛋白食物，比如一掌心鸡胸肉或者鱼虾，晚餐热量不要超过500大卡。

例如，晚餐吃200克蔬菜，100克蒸土豆，搭配一些清蒸鱼或鸡胸肉，这样既能保证营养均衡，又不会给肠胃造成太大负担。

行为2、晚饭后散散步，控制血糖

晚饭后不要久坐，应该起来散散步，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，更好的控制血糖水平，还能提升卡路里消耗，有助于改善小肚子。

晚饭后休息10-20分钟再散步，散步的速度不用太快，保持适中的节奏，让身体微微出汗即可。如果你的运动能力比较好，可以在晚饭后一小时安排中等强度的有氧运动，比如慢跑、开合跳、跳绳、健身操之类的运动，可以进一步提升活动代谢，促进脂肪的燃烧。

行为3、睡前泡个热水脚，促进血液循环

脚部是人体经络和穴位的集中区域，睡前泡个热水脚可以刺激这些穴位，促进血液循环，有助于排汗跟毒素的排出，还能放松身体，帮你改善睡眠质量。

睡前1小时，你可以准备一盆热水，水温以40℃到45℃为宜，泡脚时间控制在15分钟到20分钟，可以缓解一天的疲劳。泡完脚后，你会感觉整个人都放松、舒服了，睡眠质量也会得到提升。

行为4、早一点睡觉，不熬夜

想要睡觉的时候燃烧更多脂肪，一定要避免熬夜，早一点睡觉可以避开宵夜，避免睡前吃东西。每天要保证8个小时以上的睡眠时间，这样可以促进瘦素分泌，并且降低皮质醇水平，第二天食欲会更稳定，身体新陈代谢水平也会更旺盛。

建议，尽量在晚上11点前入睡，睡前不要玩手机，保持环境黑暗、安静，可以促进褪黑素分泌，有助于入眠，第二天体重也会咔咔下降。

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