男人保持精力旺盛的5个方法

男人过了30岁、40岁后，会发现身体状态不再年轻，精力水平下降，各方面状态都开始大不如前了。 怎么才能保持年轻状态，找回精力旺盛的自己呢？

学习这5个方法，有助于保持充沛精力：

第一个方法：保持适量运动

缺乏锻炼会加速身体机能老化，随着年纪的增长，肌肉也会呈现流失趋势，身材也容易发胖，体能状态也会大不如前。

保持适量的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的代谢能力，有效预防肥胖问题，并且提升免疫力，抵御疾病入侵，还能有效减缓衰老速度。

建议， 每周进行至少三次有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每次运动30分钟以上。为了预防肌肉流失，我们可以加入力量训练，比如：一周2-3次力量训练，从复合型动作入手，每次30分钟左右，可以增强肌肉力量，提升力量水平，使你在工作和生活中更有精力。

第二个方法：健康饮食，合理饮食搭配

不健康的饮食习惯会伤害肠胃健康，还容易出现肥胖、肠胃疾病，不利于保持年轻活力。建议，日常要避免重口味、高油盐、高糖分食物，戒掉各种不健康的零食，要做到健康饮食，均衡膳食营养。

保持三分肉七分蔬菜的搭配，高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动，加速废物的排出，肉类选择低脂肪的瘦肉、鸡胸肉、深海鱼、虾，主食应该粗细粮结合，这样可以更好的控制热量，让肠胃更加高效运转。

少喝含糖饮料，每天要喝足够1500毫升温开水，充足的水分摄入，可以加速废物排出，有助于新陈代谢。

第三个方法：戒烟限酒

很多男人喜欢喝酒抽烟，而抽烟会 对胃、肝、肾、生殖系统等都有不同程度的损害，长期吸烟是导致 肺癌的头号元凶 ；而 酒精会损伤大脑神经细胞，导致记忆力减退、注意力下降、反应迟钝 出现脂肪肝、啤酒肚。

男人想要改善健康状态，应该戒烟限酒， 每日酒精摄入不超过25克（大概是一杯啤酒），戒烟3个月以上，身体健康指数会慢慢得到提升。

第四个方法：保持规律作息，避免熬夜

一个精力旺盛的人，睡眠质量一定是不错的，且睡眠时间不少于7个小时，充足的睡眠，规律的作息有助于身体机能的恢复跟肌肉的合成，第二天精力也会更充沛。

如果你平时经常熬夜，睡眠不足导致第二天疲惫、没有精力，不如调整一下睡眠作息，坚持一段时间，自然可以找回年轻达到精力。

第五个方法：控制腰围跟体脂率

腰围越大，寿命越短。腰围过大=内脏脂肪超标，意味着心血管疾病发生率大大提升，死亡风险会提升，严重影响寿命。

而体脂率超标的人，意味着身材肥胖，10多种肥胖相关的疾病会找上你，睾酮水平也会下降，精力状态自然会大不如前。

男人的体脂率下降到20%以下，腰围不超过90cm，健康指数会提升，身体负担也会减轻，精力状态自然会更好。

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