体重从125斤减到105斤：3个月如何瘦了20斤？

我一开始的体重是125斤，3个月时间瘦了20斤，体重减到了105斤，肚子直接瘪了下去，身体也轻盈多了。

很多人惊讶我是怎么做到的，是不是吃了什么减肥药？而我的方法是很简单，就是每天重复这几件事，体重自然会降下来。

首先，我进行了16+8轻断食， 相比于单一饮食、过度节食（不利于坚持，坚持几天后食欲也会变得旺盛，容易暴饮暴食），16+8轻断食是公认的科学减肥方式，即8个小时内完成三餐，16个小时不吃东西，更容易坚持下来。

我将第一餐安排在早上9点，最后一餐在晚上5点前完成，在8个小时内吃完三餐，晚上5点后就不再吃东西了，相当于有16个小时的禁食时间，在睡觉的时候身体可以燃烧更多脂肪，体重也会咔咔下降。

其次，我调整了饮食内容。 我将平时爱吃的油条、面条、米粥等精制主食，改为了全麦面包、玉米、红薯等低GI值碳水，并且提升蔬菜的摄入量。

吃饭的时候会先吃一份蔬菜（热量低，膳食纤维丰富）来提升饱腹感，比如西兰花、菠菜、生菜、白菜、菌菇类食物等，150克蔬菜吃下去，我发现饥饿感就消失了，然后吃一掌心高蛋白食物，最后吃主食。

调整吃饭顺序后， 我主食的摄入量自然而然就减少了，从一碗半米饭降到了一小拳头左右，血糖也得到了更好的控制。

这样的吃饭顺序，一顿饭下来热量不知不觉减少了100-150大卡，一天两餐就少摄入了200-300大卡。

第三，餐后散步20分钟，饭后不久坐。 以前的我饭后不是坐着就是躺着，而饭后散散步可以控制血糖，促进消化，还能提升活动代谢，有效改善小肚子。

以前我一天步行数不足3K步，自从我督促自己多走路外，每天的步行数提升到了8K步，一天就能多燃烧140大卡左右的热量。

晚上我还会加入社区的广场舞，每晚跳40分钟活动身体各个肌群跟关节，一场广场舞下来就会大汗淋漓，这就是脂肪在燃烧的表现。

第四，我戒掉了饮料。 以前的我不爱喝水，喜欢喝各种饮料，下午总是时不时喝一杯拿铁或者奶茶，后面才知道这样一杯饮品的热量往往超过了300大卡，一杯奶茶下肚，血糖也会飙升。

为了减肥，我戒掉了含糖饮料，改成了无糖饮品，比如绿茶、柠檬片泡水，可以促进身体新陈代谢，还能避免多余热量的摄入。

这就是我掉秤20斤后总结的4个黄金小技巧 ，只需要坚持3个月，就能让赘肉减少，让身材瘦下来。

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