立秋后，请逼自己狠狠地瘦下来

立秋后，胃口逐渐变好， 各种火锅、烧烤、麻辣烫、奶茶，一不小心就会进你的胃，肉肉不一小心就会堆积起来。

秋天是个容易囤肉的季节，如何逼自己瘦下来？只需要学会这几个方法，让你悄悄瘦下来，惊艳所有人：

1、多喝水、养生茶

想要瘦下来，就要拒绝秋天的第一杯奶茶以及第N杯奶茶，避免血糖的波动。戒掉看得见的糖分，才能更好的稳定血糖。

入秋后，身体容易比较干燥，我们要多喝温开水，泡泡养生茶，给身体补充水分，肥胖的人，可以多喝一些薏米红豆水、玉米须茶可以利尿，改善水肿。

每天喝水量不少于1500毫升，可以促进身体血液循环，可以更好的稳定食欲，降低暴饮暴食几率，还能加速脂肪的分解，有助于体重的下降。

2、更换烹饪方式

立秋后，我们要少吃油炸、红烧之类重口味、高油盐的做法，比如炸鸡、红烧肉、糖醋排骨，都是热量不低的食物，不利于减肥。

我们要学会清淡、健康动饮食模式，比如清蒸、水煮的方式，可以减少油盐的用量，控制菜肴的热量，还能逐渐提升味蕾敏感度，身体也能更加高效运转，坚持一段时间你会发现腰围下降了，胃口也逐渐变得清淡了起来。

3、每餐蔬菜占50%左右

三餐要多吃不同的高纤维蔬菜，比如西兰花、番茄、芹菜、白菜、上海青、甘蓝、冬瓜、生菜等，这些蔬菜热量低，可以促进肠道蠕动，加速废物排出，还能更好的控制热量摄入。

吃饭的时候先吃一份蔬菜，可以大幅度降低饥饿感，进而减少肉类（每餐一掌心即可）、主食的摄入，可以不知不觉控制整体的热量摄入，还能更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积。

4、逼自己动起来

立秋后，逼迫自己动起来，可以促进血液循环，加强气血，改善冬天四肢冰冷问题，还能提升燃脂速度。

我们可以从慢跑、快走、广场舞、乒乓球、羽毛球、轻重量力量训练开始训练，每次30分钟左右，可以利用早起时间锻炼，也可以在晚上空闲的时间锻炼。

坚持一段时间后，运动能力提升后，再提升运动强度，尝试中高强度训练，可以提升燃脂效率，也能更好的坚持下去。

5、逼自己吃饭速度慢一点

研究发现，吃饭细嚼慢咽的人，一顿饭下来的进食量会减少10%以上，吃饭的时候，大脑接受饱腹信号需要20分钟左右，吃饭狼吞虎咽的人容易过量进食，胃容量会被撑大，热量摄入也容易超标。

想要逼自己瘦下来，不如养成细嚼慢咽的吃饭习惯，一口饭咀嚼15次以上，吃饭的时候先喝一杯水，一碗蔬菜汤，然后吃一份高纤维蔬菜，将主食放到最后吃，这样一顿饭下来至少可以少摄入15%的热量，体重自然会咔咔下降。

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