6个燃脂秘诀：坚持3个多，3个少，让体重咔咔下降

6个燃脂秘诀：坚持3个多，3个少，让体重咔咔下降：

1、多喝水

水是没有热量的，充足的喝水量可以提升身体的代谢循环，还能增加饱腹感降低暴饮暴食几率，对于容易便秘的人来说，喝水可以软化大便，促进肠道蠕动，帮助身体排毒和脂肪代谢。

建议： 每天喝 1.5~2.5升水 ，同时戒掉各种含糖饮料，避免多余糖分的摄入。减肥的人，可以在饭前喝一杯水能减少进食量，我们要学会小口慢饮，温水最佳，避免以饮料代替水。

2、多吃蔬菜

减肥的人，需要多吃不同种类跟颜色的蔬菜，比如西兰花、芹菜、芥兰、甘蓝、生菜、白菜、胡萝卜、白萝卜等，具有低热量、高纤维的特点，可以帮助肠道健康，还能减少对高热量食物的摄入。

建议： 每餐蔬菜占餐盘1/2以上，尽量选绿叶菜、十字花科等非淀粉类蔬菜，可以选择水煮、凉拌、清炒等低热量的烹饪方式，少油少盐，可以更好的控制热量值。

3、多睡觉

睡眠不足的人更容易发胖，如果你一天的睡眠时间不足7个小时就要引起注意了，长期睡眠不足会导致饥饿素上升、瘦素下降，这不但新陈代谢水平会下降，还会让你更容易饿、更想吃高热量食物，一天下来的热量摄入比平时多200大卡以上，脂肪就更容易堆积起来。

建议： 每天保证 7~9小时睡眠 ，尽量在11点前回家，睡前4个小时不吃东西，带着饥饿感入睡，可以促进身体燃烧更多脂肪，有助于控制体重。

4、少吃主食

减肥期间，我们需要合理控制碳水化合物（尤其是精米白面）的摄入量，避免胰岛素大幅波动和脂肪囤积。

比如：你平时一餐吃一碗半的米饭，减肥期间可以减少为一碗，并且减少精制主食的摄入，用粗粮（燕麦、糙米、红薯、全麦面包、土豆、淮山、玉米）替代一部分精制主食，可以延长饱腹时间，更好的控制血糖水平，避免脂肪的堆积。

5、少吃看得见的糖分

很多胖子喜欢吃各种加工甜食，比如蛋糕、奶茶、绿豆饼、反沙芋等，都是糖分含量不低的食物，具有高热量、低营养的特点，会导致血糖飙升，容易转化为脂肪储存在腹部。

减肥的人， 要戒掉各种看得见的糖分，远离各种加工甜食，选择低热量、轻加工的天然食物，才能更好的稳定血糖，避免脂肪的堆积。

想要吃甜食的食物，应该选择苹果、火龙果、红薯、玉米等天然蔬果代替，这样可以更好的控制热量摄入。

6、 少久坐，多运动

长时间坐着不动会导致血液循环不畅，肌肉加速流失，基础代谢值会下降，脂肪也更容易堆积起来。

减肥需要加强运动锻炼，才能提升活动代谢，你可以从每天锻炼半小时开始，一开始可以选择快走、低强度的健身操，慢慢强化体能耐力后再过渡为慢跑、中等强度健身操、跳绳、HIIT间歇训练，可以进一步提升燃脂效率。

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