早起1小时，决定你的体重！做到3件事，一个月掉秤6斤，腰围-5cm

早起1小时，一些行为会影响你的体重跟健康。 养成一些自律行为，可以让你早上燃烧更多卡路里，掉秤速度会更快，远离肥胖困扰。

早起1小时，若能做到3件事，一个月成功掉秤6斤，腰围-5cm：

第一件事、早起一杯水

早起后，身体处于轻度脱水状态，血液较粘稠，代谢也相对缓慢。 早起喝一杯水，可以给身体补充水分，可以稀释血液浓度，唤醒身体代谢，并且 刺激肠胃蠕动， 有助于废物的排出，减轻肠胃负担，让身体更加高效运转起来。

切记： 不要喝含糖饮料，避免摄入多余糖分跟热量。早起的第一杯水，以温水最佳（不烫口，接近体温），避免冷水刺激肠胃。喝完水后，稍等5-10分钟再吃早餐，让肠胃准备就绪。

此外， 白天也要做到主动多喝水，不要等口渴了才喝水，充足的喝水量有助于脂肪代谢，饭前补充一杯水，可以让你更好的控制正餐的摄入，不知不觉降低卡路里摄入，进而提升燃脂效率。

第二件事、吃对早餐

早餐是一天中激活代谢的“启动键”，吃得好才能避免上午暴饮暴食或午餐过量。有的人选择不吃早餐，这会导致饥肠辘辘，午餐过于饥饿而暴饮暴食，有的人吃错早餐（如高糖、高油食物），容易导致脂肪堆积、血糖波动大，影响减肥进度。

而一份优质早餐可以给身体补充能量，开启身体代谢，让你更加高效学习跟工作，午餐也能更好的控制进食量。

早餐应该 控制总热量在350-400大卡左右（根据个人情况调整，男士的热量摄入要多一些），早餐要避免油条、煎饼、饼干、甜面包、含糖饮料等糖油混合物（热量高、升糖快、饱腹感差）。

一份优质 早餐，应该补充优质蛋白跟低GI值碳水+维生素，比如：

1个水煮蛋 + 1小碗燕麦粥（加少许蓝莓） + 1杯无糖豆浆

1杯低脂牛奶 + 半根玉米 + 1小把原味杏仁 + 1份凉拌菠菜

2片全麦面包 + 1份圣女果 + 1颗荷包蛋

第三件事、晨起安排20分钟运动

早晨空腹状态或餐前可以进行适度运动，这个时候体内储备糖原比较少，身体更倾向于动用脂肪作为能量来源，整个早上身体都会开启燃脂模式，减肥效果比其他时间段更好。

早起运动可以选择慢跑、打球、健身操等中等强度运动，刚开始可以从10分钟开始，慢慢提升到20分钟，这样可以强化心肺功能，让你整个早上都保持高代谢水平，还能释放压力，促进身体分泌内啡肽、多巴胺，有助于提升专注力，保持更稳定的情绪，降低暴饮暴食的几率。

#在头条记录我的2025#