5 大公认的抗衰老行为，让你年轻10岁

这些公认的抗衰老行为，帮你逆转衰老，长期坚持下来，让你显年轻10岁：

糖分的摄入，是加速细胞氧化速度，并且导致血糖波动的食物，比如各种蛋糕、甜面包、奶茶、甜甜圈、反沙芋、蔬果干等都是升糖快的高糖食物，会加速皮肤衰老速度。

而学会控糖 ，远离各种含有添加糖或者隐形糖的食物，能避免血糖剧烈波动，减少脂肪堆积，还能减缓细胞衰老速度。

日常要多吃一些抗氧化饮食，比如各种 深色蔬菜、水果，将精制主食改为全谷物， 能帮助清除体内自由基，减少细胞氧化损伤，让你老得慢一点，还能优化代谢功能，促进燃脂，更好的控制体重。

长寿老人的情绪通常比较稳定的，保持着平和的内心以及乐观的心态，不容易出现比较偏激的情绪。

而过于紧张、焦虑、悲观等负面情绪， 会引发 慢性低度炎症 ，会加速衰老和诱发多种慢性病 ， 不利于身心健康。

而 一个人如果能保持积极、稳定的情绪， 生活方式也会更健康、更规律， 体内的 抗氧化能力更强，炎症水平更低 ，细胞 DNA 的损伤更少，衰老速度自然更慢。

抗衰老的尽头是练肌肉，肌肉是代谢的发动机 ，肌肉量越高，你每天安静状态下燃烧的热量就越多，越不容易堆积脂肪。

坚持抗阻力训练能刺激肌肉生长，避免肌肉的流失跟骨质流失问题，还能让你保持充沛的体能，还能让你看起来更紧实、年轻，有效对抗身材松弛跟衰老的现象。

建议，每周哦安排2-4次全身性的抗阻力训练，推荐动作： 深蹲、硬拉、俯卧撑、哑铃推举、哑铃卧推、山羊挺身、反向划船，每个动作进行4组，每组12次。

人有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是身体恢复体能的主要方式，如果你总是熬夜、睡眠不足个小时，身体会处于疲劳状态，激素分泌会紊乱，肌肉无法高效修复，身体会变得虚弱，衰老速度也会加快。

想要找回年轻的状态，我们一定要调整睡眠作息，坚持早睡，每天睡够8个小时，提升睡眠质量，可以让身体机能高效修复，第二天新陈代谢水平会更旺盛，皮肤状态也会逐渐变好，人会更有活力、显年轻。

喝酒抽烟是健康的一大杀手，更是加速衰老和导致肥胖的重要因素。香烟中含有大量的有害物质，如尼古丁、焦油等，会增加患癌症、心血管疾病等慢性疾病的风险，并且加速皮肤老化速度、让皱纹更快出现。

而过量饮酒会会伤害肝脏，影响肝脏的正常代谢功能，很多中年人爱饮酒会导致内脏脂肪的堆积，形成“啤酒肚”，各种健康疾病也会找上门。

想要保持健康的身体和年轻的状态，我们应该尽量戒烟，限制酒精的摄入，建议男性每天的酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

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