控制体重最好是晚上，不吃这5种食物，掉秤速度巨快！

想要控制体重，晚上怎么吃很关键。那些你平时爱吃的食物，可能是导致脂肪堆积的元凶，想要控制体重，晚上一定要避开这几种食物，掉秤速度将会很快。

1.炸串、烧烤

有的人晚餐不吃，到了睡前会感到饥肠辘辘，于是点上各种炸串烧烤来解馋。然后宵夜吃这些，无疑是在堆积更多的脂肪。

炸串香香脆脆的，但是在油炸的过程中吸收了大量的脂肪，热量飙升，而烧烤的食物热量也不低， 炭火烤制的鸡翅、动物内脏、牛肉丸，都含有大量油脂和热量。 炭烤跟油炸过程中还会产生一些有害物质 ，长期摄入对健康不利。

想要瘦下来，一定要适量吃晚餐，避开炸串、烧烤等外卖，晚餐吃得清淡，才能更好的控制热量摄入，更好的掉秤

2.曲奇、夹心饼干

小编试过减肥不吃晚餐，选择一盒曲奇或者夹心饼干代餐，以为热量没有多少，然而看了热量表才知道，100克曲奇的热量已经超过了500大卡，饱腹感还不如一顿500大卡的减脂餐持久。

而曲奇、夹心饼干都是富含反式脂肪、添加糖的劣质碳水，摄入后会升高血糖，导致脂肪的堆积。

3.蛋糕甜点

我们知道，蛋糕甜点是典型的 高糖+反式脂肪 的加工食品，升糖是比较快的，不利于心血管健康。100克奶油蛋糕的热量达到了300-350大卡，容易导致腹部脂肪的合成。

一小块蛋糕带来的饱腹时间并不久，你至少需要2-3块蛋糕才能产生饱腹感，热量就会超标。对于减肥的人来说，晚餐一定要避免高糖分、高脂肪食物，避免减肥努力白费。

4.方便面

有的人为了方便会选择方便面当晚餐，而泡面属于典型的高盐、高油、低纤维、低营养的“快餐食品”。一包方便面的热量大约在 400~500大卡 ，属于 精制碳水（油炸面饼）+ 精炼油脂 。

如果你再加上鸡蛋、火腿肉等配料，一碗泡面热量可能达到了600-700大卡。泡面中的调味料是精华，但是其中 含有大量 钠（盐） ，容易导致水肿、增加肾脏负担，不利于减肥。

减肥的人晚餐应该少吃精制主食，选择荞麦面（干重50克左右），搭配大量蔬菜来提升饱腹感，这样才能更好的控制热量跟减缓血糖波动。

5.腌制的咸鱼、腊肉、咸菜

高盐食物会导致 水肿、血压升高 ，还会刺激食欲，让你不知不觉吃更多。而各种咸鱼、腊肉、火腿等腌制食品往往 高盐、高脂肪，还可能含有亚硝酸盐 （防腐剂）。

减肥人群要进行低脂肪、低油盐饮食，少吃腌制的加工食品，多吃一些新鲜蔬菜、水果，才能减轻身体负担，更好的控制热量摄入。

写在最后

科学的减脂晚餐应该做到：低油盐、低糖分饮食，多吃蔬菜，少吃加工食品，每天的热量摄入控制在500大卡以内，睡前3-4个小时不要吃东西，才能让你睡觉的时候燃烧更多热量。

#秋日生活打卡季#