这几类食物，吃一口等于喝2勺油，让你月胖10斤！

有一些常见的加工食物，看着热量低 ，实际上每一口都相当于在喝油。如果减肥期间，你总是吃这些食物，是无法有效瘦下来的，可能让你月胖10斤！

减肥的你，下面这些食物请绕道走。

第一种食物、劣质碳水， 比如：油条、薯条、烧饼、肉夹馍、酱香饼、泡面都是糖油混合物，是很多人爱吃的加工食物。然而，这类糖油混合物属于高碳水、高脂肪的加工食物，在加工的过程中吸收了大量油脂。

很多商家用的还是一些廉价食用油，还会加入大量调料，减肥的人吃这些食物，不但升糖速度快，导致脂肪堆积，还容易伤害心血管健康。

第二种食物、膨化食品 ，比如虾片、薯片、爆米花等， 这些膨化食品经常油炸/高温烘烤，让这些食物热量极高，但营养几乎为零。

为了口感更好，这些食品添加了大量的 糖、盐、味精、香精、反式脂肪 ，不仅让人越吃越渴，还容易上瘾。

一包100克薯片的热量就超过了480大卡，含有34克油，你每吃一口都等于在喝油，怎么可能不胖呢？

第三种食物、高糖食物， 比如：奶油蛋糕、泡芙、糖果、虎皮卷、瑞士卷、月饼等， 这些食物大多是“糖+油+精制面粉”的组合，属于典型的“热量炸弹”。

很多人爱吃甜食，尤其是心情不好的时候更喜欢吃高糖食物来缓解心情，然而，吃下一块蛋糕、一块月饼后会导致血糖飙升，刺激胰岛素大量分泌，脂肪更容易囤积在腰腹。

1、高纤维非淀粉蔬菜，比如生菜、菠菜、白菜、西兰花、番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜等，建议每天吃一斤蔬菜，自然会减少对其他高热量食物的摄入。

2、优质碳水，比如燕麦、红薯、豆类、糙米饭等，富含膳食纤维，并不容易被身体消化，扛饿时间更久，每餐建议吃一拳头的分量，搭配大量蔬菜，减肥效率会更佳。

3、优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类、豆制品等，也是身体必不可少的营养来源，减肥期间，每餐补充100-150克高蛋白食物，可以维持肌肉量 ，还能更好的稳定食物，降低暴食几率。

4、低糖水果，比如草莓、蓝莓、苹果、奇异果、火龙果，每天吃200-300克水果，饭前吃一份水果，可以减少对正餐的摄入量。

如果你能更换平时的饮食菜单，改为这4种健康的食物，一天下来可以不知不觉少摄入20%-30%的热量，促进脂肪的分解。

同时，每天喝8-10杯温开水，代替各种含糖饮料，避免多余糖分的摄入还能加快身体新陈代谢水平，坚持2-3个月以上，体重自然会咔咔下降。

#秋日生活打卡季#