健身，请停止这几个无卵用行为

健身，请停止这几个无卵用行为，否则相当于白练了：

有的人在熬夜后却早起健身，这样的行为是不利于强身健体的。休息是一个人恢复精力的有效方式，而熬夜、是不足会导致身体疲劳、激素紊乱（如皮质醇升高）、注意力下降、免疫力降低。

在这种状态下强行早起去锻炼，不仅达不到理想的锻炼效果，还会导致动作变形，大幅度提升受伤风险，还会透支健康，降低免疫力，相当于是无用健身。

建议：

一个人要确保充足睡眠的前提下，再安排健身锻炼，如果休息不足，建议你继续去睡觉，可以安排中午做一些简单的体能训练（引体向上、俯卧撑、深蹲、开合跳等），周末时间充裕了再进行系统锻炼，而不是为了健身而牺牲睡眠跟休息时间。

有的人在健身后会犒劳自己，奖励自己一顿大餐，这样健身消耗了热量，就可以尽情享受美食了，于是吃上炸鸡、奶茶、火锅、烧烤，而这样的行为会让你的健身努力白费。辛辛苦苦健身一小时的热量可能不超过500大卡，而一顿大餐的热量可能超过了800大卡，这会让你越练越胖。

所谓三分练七分吃，饮食比健身还要重要，只有自律饮食，才能让健身发挥最大的效果。减脂人群更要控制热量摄入，避免高脂肪、高糖分的加工食物，才能给身体创造更大的热量缺口，促进体脂率下降。而增肌人群则要做到低脂肪高蛋白饮食，给肌肉生长提供能量支持，避免脏增肌导致脂肪的堆积。

不少人相信局部减脂，认为通过单一部位的运动（比如仰卧起坐、卷腹），可以直接减掉该部位的脂肪。

然而，腹肌训练属于无氧运动，只能强化腹肌，无法有效降低体脂率，减掉腰腹赘肉。你再努力进行腹肌训练，也无法减掉腹部赘肉。

脂肪的燃烧是全身性的，想要戒掉肚子，应该选择全身性的有氧运动（慢跑、跳绳、健身操、打球、游泳等）来提升活动代谢，并且进行饮食管理（用低热量食物代替高热量食物），给身体创造热量缺口，这样可以促进体脂率下降，腰腹赘肉也会逐渐消失。

有的人健身是没有计划的，到健身房一通瞎练，今天跑步，明天健身操，后天撸铁训练，不知道自己在健身过程中动作是否标准，是否取得了健身的成效。这样没有目标的健身，很快会失去健身的动力，也无法收获理想的身材。

每个人的健身目标是不同的，适合的健身计划也不一样，减脂为主的人应该以有氧运动为主，力量训练为辅，而增肌为主的人应该以力量训练为主，有氧运动为辅。

而初学者应该遵循循序渐进原则，从低强度、低负荷的训练开始，每次健身时长控制在40-90分钟左右，一周保持3-5次的锻炼频率，结合饮食管理，就能收获身材的蜕变。

#秋日生活打卡季#