怎么在2个月内减掉15斤？只需每天重复这5个行为

怎么在2个月内减掉15斤？

减肥没有捷径，需要长时间的自律，让身体保持热量赤字状态，体重自然会降下来。我从124斤减到了109斤，身材暴瘦一圈，只是每天重复这5个自律行为，体重就咔咔下降了：

行为1、改变饮食习惯，只吃三餐，只吃八分饱

不要饥一餐饱一餐，这样会让代谢紊乱，反而会让身体陷入节能模式，导致进食的时候身体会努力囤积热量，而不是放心的运转代谢。

养成规律吃三餐的习惯，身体才能更加高效的运转，其他时间尽量不要吃东西。吃饭的时候要养成细嚼慢咽的习惯，给身体足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食。

吃饭的时候不要吃饱了才停下来，饭吃八分饱左右，这样可以有效控制胃容量，一顿饭下来可以不自觉减少10%-15%的热量摄入。

行为2、克服嘴馋，清空零食

大部分时候，我们并不是饿了，而是馋了。当我看着桌子上的零食，总有冲动想拆开它吃掉。但是，当我把零食清空，这样看不到就会大大降低吃零食的欲望。

为了瘦下来，我克服了嘴馋的毛病，戒掉各种薯片、饼干、巧克力、雪糕、蛋糕等加工食品，避免不必要的热量摄入。

下午嘴馋的时候多喝水，转移注意力，实在想吃东西的时候只能允许自己吃苹果、黄瓜、火龙果等低热量蔬果。晚上早一点睡觉避开宵夜，这样可以更好的控制热量摄入，体重也会一天天降下来。

行为3、每天多走6K步

步行是一项被忽略的运动，适合没有一定基础的人进行锻炼，我就是从步行开始的，以前一天走路不超过3K步，活动代谢不足，体能耐力也比较差。

为了降低体重，我每天督促自己多走动，累计步行数在9K步以上，每天多走6K步，一天就能多燃烧150大卡的热量，一个月下来就能多燃烧一斤多脂肪。

第一个月我是进行步行，慢慢养成运动的习惯，第二个月开始我就提升强度，改为上下班快走半小时，一天累计快走一小时可以多消耗300大卡热量，燃脂效率也翻倍了。

行为4、提升蔬菜摄入量

我发现以前蔬菜吃得少，主食吃得多，这会导致血糖剧烈波动，胰岛素会大量分泌，脂肪就更容易堆积起来。

减肥的人要主动多吃蔬菜，可以提升饱腹感，自然而然降低对其他食物的摄入量，各种不同蔬菜轮换着吃，我保证每天吃够一斤，这样可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，有助于废物的排出，还能自动减少主食摄入量，更好的控制血糖，腰围也会快速降下来。

行为5、睡前4个小时保持禁食模式

以前晚饭后到睡前总喜欢吃点零食、宵夜，这样的饮食习惯会让身体在夜间堆积更多脂肪。为了控制体重，我将晚餐提早到了7点前，并且睡前避免自己再吃东西，这样可以带着空腹感入睡，睡觉的时候可以燃烧更多脂肪，隔天体重下降速度也会更快。

#秋日生活打卡季#