减肚子的5个小技巧，越早知道越好（全是干货）

减肚子的5个小技巧，越早知道越好（全是干货）

技巧一：每餐吃一掌心高蛋白食物

减肚子不要只吃蔬菜，而要补充优质蛋白。蛋白食物的摄入可以更好的稳定食欲，降低暴食几率，还能促进肌肉合成，减少肌肉流失。身体分解蛋白质需要花费更多时间，可以提升食物热效应。

我们可以从鸡肉、鱼肉、虾，生蚝、蛋类食物中获取蛋白质，每餐一掌心的分量，以低油盐的烹饪方式为主，可以更好的保留食物营养，同时控制食物热量。

技巧二：选择全谷物粗粮

米饭、面条、包子、饺子之类的精制碳水会升高血糖，导致胰岛素大量分泌（降低血糖），而多余的葡萄糖就会转化为脂肪堆积起来。

而全谷物粗粮属于粗加工主食，膳食纤维、矿物质比较丰富，不容易被分解，可以更好的稳定血糖 ，抑制脂肪堆积。

我们每餐可以吃一拳头分量的主食，以全谷物粗粮为主，比如玉米、红薯、土豆、全麦面包、燕麦等，搭配高纤维蔬菜，可以降低体内炎症水平，促进废物的排出，更快缩小肚子。

技巧三：饭前喝一大杯水

水是没有热量的，充足的喝水量可以促进身体新陈代谢，还能减缓饥饿感的出现。研究发现，饭前先喝一大杯水，可以有效降低食欲，控制正餐的摄入量，达到降低热量摄入的目的。

想要控制进食量，我们可以在饭前10-15分钟喝400毫升温开水，然后再吃饭，液体在胃部停留20分钟以上，一顿饭下来可以减少100大卡以上的热量摄入，有助于更好的降低腰围。

技巧四：每天一组开合跳训练

减肚子，不要选择快走、慢跑之类的匀速有氧运动，而要选择高强度训练，才能高效的消除内脏脂肪，而开合跳这个动作很适合久坐、缺乏锻炼的人。

开合跳可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，运动后身体也会处于高代谢水平，持续消耗卡路里 ，降低内脏脂肪，缩小肚子。

我们可以利用早起15分钟跟晚上15分钟进行开合跳训练，2分钟一组，每次进行5-6组，就能达到燃脂塑形的效果，让肚子慢慢瘪下去。

技巧五：保证睡够8个小时

减肥的人一定要确保充足睡眠，不要熬夜，每天睡够8个小时的人燃脂速度会比不足6个小时的人更快。

平时容易失眠的人，要提升睡眠质量，避免失眠、多梦的问题。深度睡眠时间越长的人，意味着身体精力得到了有效的修复，生长激素分泌更旺盛，皮质醇跟饥饿素会降低（有助于控制食欲），第二天新陈代谢水平会更旺盛，燃脂效率也会更快。

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