持续变瘦的9个习惯，一定要坚持下去

持续变瘦的9个习惯，一定要坚持下去：

1、不要跳过早餐 。早餐要吃，但是要避开饼干、油条、炒粉等高脂肪、高碳水的加工食物，应该选择水煮蛋、燕麦粥（全麦面包）等优质蛋白、优质碳水，可以给身体补充能量，有效开启身体代谢，让你早上消耗更多卡路里，午餐也能更好的控制进食量。

2、养成八分饱的习惯。 平时你是不是吃饱了才停下来，而随着年纪的增长，肠胃的运转效率下降，吃饱饭状态对于肠胃的负担是比较大的，也容易出现热量过剩的问题。

而饭吃八分饱，可以提升胃动力，还能更好的控制热量摄入，一顿饭下来热量更可控，饥饿感也不会太早出现，体重也会得到有效控制。

3、用小碗装饭。 平时主食习惯吃太多的人，不如将碗改成小号的，可以减少主食的摄入量，多吃一些蔬菜提升饱腹感，主食放在后面吃，这样可以更好的控制血糖，避免脂肪堆积。

4、吃饭要细嚼慢咽， 不要狼吞虎咽，大脑接受饱腹信号一般需要20分钟左右，吃得太快容易过量进食。而吃饭速度慢的人，一顿饭下来会比狼吞虎咽的人少摄入10%以上的进食量，自然可以更好的控制体重。

5、每天快走一小时。 体重基数比较大，运动能力比较差的人，可以从快走开始锻炼，快走半小时可以燃烧150-160大卡热量，相当于半碗米饭的热量。

你可以利用早上、下班的时间进行快走，一天累计快走一小时，可以慢慢提升心肺功能跟体能耐力，一段时间后再加入慢跑训练，可以达到更好的燃脂效果，体重也会持续下降。

6、粗细粮结合。 将平时的包子、饺子、面包、粥改为甜玉米、燕麦、土豆、杂粮饭，这类全谷物粗粮的膳食纤维丰富，扛饿时间久，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆积。每天至少吃一顿粗粮，可以更好的控制腰围跟体重。

7、管住下午的嘴。 很多人容易在下午饥肠辘辘吃东西，这个时间段也是容易发胖的时间段，抗住饥饿感，不要乱吃东西，可以让你不自觉瘦下来。

你可以将下午的奶茶、加工零食、蛋糕改为茶水、喝咖啡、苹果、黄瓜等低热量、健康的食物，这样热量可控，也有助于身体新陈代谢。

8、多吃蔬菜。 一个人每天要吃够一斤蔬菜，这样可以保证膳食纤维、维生素的摄入，还能减少对高脂肪、高碳水食物的摄入，可以更好的控制热量摄入，并且促进肠道蠕动，加速废物的排出。

9、提早一小时睡觉 。平时习惯熬夜的人，提早一个小时睡觉，可以避开宵夜，避免夜间囤积脂肪的可能，还能保持多一个小时的睡眠时间，有助于身体机能的修复跟瘦素的分泌，第二天起床精力会更旺盛，新陈代谢水平也会更高，身材自然会更快瘦下来。

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