肌肉增长的5个表现，说明你的身材正在变好

练肌肉，所需的周期会比较久，一个人一个月内最多只能增长1公斤肌肉，因此，想身材获得明显变化，至少需要坚持3个月以上。

那么，在撸铁训练期间，怎么才知道自己的肌肉是否变得强壮起来呢？

今天健身达人分享：撸铁过程中，肌肉有所增长的5个表现，说明你努力出成效了，看看你占了几个？：

新手健身撸铁时，会出现明显的延迟性肌肉酸疼，需要几天时间才能消除，这是因为撸铁训练期间，乳酸堆积和肌肉微损伤导致的。

但是，随着训练经验积累，肌肉逐渐适应了相同的负荷，肌肉酸疼现象会减轻，这意味着肌肉逐渐变得强壮起来，身体会逐渐适应训练强度，酸疼感就会减轻，恢复速度也会变快。

渐进超负荷（逐步增加训练量）是肌肉增长的核心，而肌肉增长意味着肌纤维修复得比原来还要粗壮。

当你在自己撸铁训练的时候，发现可以比之前完成更多组数，或每组多做2-3次（比如从8次→10次），比如：深蹲训练的时候，可以从4组进步到5组或者6组，这说明肌肉的耐力和力量储备提升了。

肌肉合成需要大量营养（尤其是蛋白质和热量），身体对能量的消耗就会加快，饥饿感就会提早出现。

当你发现，撸铁训练期间 饥饿感有所增强 ，每次吃完后会很快就饿了，或者是训练后对高蛋白食物（如肉、蛋、奶）的渴望明显提升，这可能是肌肉合成代谢加快的表现。

因此，在增肌期间身体的热量消耗会提升，我们需要适当加强营养的摄入，你可以在健身后可以进行适当加餐，补充优质蛋白跟碳水，比如一颗水煮蛋+2片全麦面包，热量大概在200大卡左右，以促进肌肉合成，同时避免脂肪的堆积。

在撸铁的过程中，当你发现体重有所增长，但是体脂率没有明显的增长，这说明你增长的大部分是肌肉。

而肌肉的体积是比较小的，脂肪的体积比较大，当你增肌不增脂的时候，身材就会变得比较紧实、有线条感，这也说明健身取得了不错的成效，这个时候你可以测量一下胸围、臂围，相信会有一定的增长。

当你撸铁训练一段时间后，发现进行同样的动作能举起更重的重量，或完成动作的时候动作越来越标准，或者在训练的过程中，身体稳定性跟协调性都提升了，你可以站得更稳，坚持得更久，说明肌肉的实际力量和神经募集能力在增强，这也是健身取得成效的表现。

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