“逆转衰老”的 5 个自律习惯，让你找回年轻状态

#如何对抗衰老、保持年轻# 

每个人都希望自己老得慢一点，保持逆龄状态。有的人过了40岁，看起来却如同30岁的小年轻一样，有的人30岁看起来却如同40岁一样，这除了有一定的先天基因外，还跟平时的生活作息、行为习惯息息相关。

如何逆转衰老，保持年轻状态？只需要养成这几个自律行为：

行为1、远离垃圾食品，选择健康食物

正所谓病从口入 ，平时总喜欢吃各种加工零食、外卖、甜品的人，更容易出现肥胖跟心血管疾病，不利于抗衰老。

想要逆转衰老速度，就需要自律饮食，戒掉零食、少吃外卖跟零食，日常多吃一些抗氧化食物，比如高纤维蔬菜、低糖分水果，每天吃够五种不同颜色的蔬菜和水果。

主食选择全谷物粗粮，能够起到抗炎效果，搭配蔬菜、水果，能够清除体内自由基，减少氧化应激对细胞的损伤，延缓衰老。

我们还需要补充优质蛋白，比如深海鱼、虾、鸡胸肉等，同时摄入一些健康脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，这些食物对心血管健康有益，还能维持皮肤的正常功能 。

行为2、一周安排3-5次运动

生命在于运动，长时间不锻炼的人，心肺功能会逐渐退化，四肢也会逐渐变得僵硬、不灵活。而一周保持3-5次运动，每次30分钟以上，可以激活身体肌群，强化心肺功能，让四肢变得灵活起来。

几年不运动的我发现，重新开始慢跑，竟然坚持不了3公里就开始气喘吁吁跑不动了，以前的我可是可以一口气跑10公里的。

而坚持跑步3-4周后，我发现运动持久力提升了，可以从3公里进步到6公里以上了，心肺功能逐渐提升了，整个人也显得更有精神了，我知道这是身体变年轻的表现。

行为3、 戒烟限酒

仔细观察你会发现，平时喜欢喝酒、抽烟的人，面部的衰老速度会更快，皱纹会更深，皮肤状态会更差，容易出现色斑。

吸烟会导致血管收缩，加速细胞氧化速度，使皮肤变得干燥、粗糙、松弛，而过量饮酒会损害肝脏等器官的功能，影响身体的新陈代谢和解毒能力，导致皮肤暗沉、粗糙。

而戒烟3个月后， 你会发现，之前因吸烟而经常出现的咳嗽、气短等症状会明显减轻。限酒3个月后，血液中的胆固醇和甘油三酯水平开始下降，降低了动脉粥样硬化的风险 ，有效 延缓衰老的进程。

行为4、 保持积极心态

一个生病的人，如果每天总是自怨自艾，没有积极的情绪，是不利于身体的恢复的，而一个积极乐观的人身体可以得到更好的反馈，有助于恢复。

同样的，想要抵抗衰老速度，平时的心态是非常重要的。如果你总是处于负面情绪（如焦虑、抑郁、压力等），身体的免疫能量会下降，内分泌会失调，不利于健康，也会加速衰老进度，比如出现白头发、皱纹等问题。

想要逆转衰老，就需要乐观的看待每件事，不要总是焦虑、暴躁、烦恼各种事情，我们要换一种角度看世界，保持乐观的心态，能够促进内啡肽等神经递质的分泌，人看起来会更有活力，有助于延年益寿。

行为5、 做好防晒措施

小编有一段时间，家人说我的皮肤变黑了，但是我都没有外出，只是长时间对着电脑办公，还有窗外的阳光有的时候会散射进来。

后面听从家人的建议，每天早起涂一下防晒霜，以此对抗电脑辐射跟阳光中的紫外线，坚持了一个时间，家人说我明显变白了。

这个时候我才明白，并不是在户外才有紫外线，在家也无时无刻有各种辐射，会导致皮肤加速衰老。

而防晒可以起到保护肌肤的效果，可以减少胶原蛋白和弹性纤维的破坏，减缓皱纹、色斑、皮肤松弛的出现。

如果要外出，还需要穿上防晒衣，戴上防晒帽，或者打遮阳伞等，减少紫外线对皮肤的直接照射，可以减缓衰老速度。

#秋日生活打卡季#