隔天跑步 vs 天天跑步：哪个效果更好？

跑步是我们很熟悉的运动，门槛低，适合大多数人进行。

适量跑步可以强化身体机能，提升免疫力，还能释放压力，改善情绪。肥胖的人坚持跑步还能提升活动代谢，有效降低体重，降低肥胖带来的健康疾病。

不过，跑步也需要正确的方法， 错误的跑步方式可能会事与愿违。不少人在跑步过程中受伤了，可能是跑步姿势错了，也可能是跑步过量等原因。

掌握正确的跑步方式，才能降低受伤几率，同时提升训练效果。而网上争论比较多的一个跑步问题，就是 选择每天跑步还是隔天跑步，哪个效果会比较好？

一个跑步2年的朋友说： 对于大多数跑步的人来说，每天跑步是不现实的，隔天跑步才是最好的选择。

跑步并不是越努力、越勤快，效果越好，而要懂得让身体休息。 如果你选择天天跑步，这意味着：

你的身体将没有充足的休息时间，肌肉每天都处于撕裂、受伤状态，没有足够的时间修复得更强壮起来，可能导致 过度训练综合征 （疲劳、免疫力下降、受伤风险增加），为健康问题埋下了隐患。

不仅如此，每天跑步的行为，可能会打击你的热情。

每天跑步意味着要牺牲一定的社交，当别人聚餐逛街，你却要坚持跑步打卡。当跑步变成“任务”，而非享受，天天跑容易让人产生抵触情绪，最终放弃。

天天进行有氧慢跑，可能导致 肌肉量下降 ，基础代谢率降低，减肥效率反而会下降。因此，降低跑步频率，适当加入力量训练反而更容易跑步减肥的人。

相对来说，隔天跑步的方法具有可持续，适合大多数人。

1、保持隔天跑（如跑2休1或跑3休1）的频率，能让肌肉、关节和神经系统有足够修复时间，降低受伤风险。

2、不强制每天跑步，可以有更多的自由时间，更容易融入正常社交，减少心理压力。

3、在不跑步的那天，可以安排其他运动（如骑行、游泳、力量训练），保持多样化运动可以提升运动趣味性，避免单一运动模式导致的疲劳。

因此，找到让你不痛苦、能长期坚持的方式 ， 热情和健康比“每天打卡”更重要 ！

跑步的人，可以安排跑一休一、跑二休一的方式，可以让你跑得更持久、更轻松，更健康。当你觉得今天特别疲劳，睡眠不足或者关节隐痛的时候，不如停止跑步，休息一天才是最好的选择。

如果你觉得休息那天比较无聊，可以安排一些力量训练或者其他有氧运动或者是拉伸训练，让自己体验不同运动的快乐。

注意， 跑步不是任务，而是让自己变得更好的方式——找到适合你的节奏，才能跑得更远！

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